Kondicijske vježbe s utezima - Igor Jukić, Goran Marković

RECENZIJA Ovaj priručnik objedinjuje veliki broj vježbi s utezima koje pripadaju nekom od tri tradicionalna sustava vježbanja i natjecanja - bodybuildinga, dizanja utega klasičnim načinom i power liftinga. Time je stručnjacima, kineziolozima školovanim iz područja kondicijskog treninga i fitnessa ponuđen raskošan izbor različitih vježbi i njihovih varijacija koje omogućuju ostvarenje brojnih globalnih i parcijalnih efekata vježbanja. Uz navedeno, u prvom dijelu priručnika prikazane su osnovne informacije o sigurnoj i efikasnoj izvedbi vježbi s utezima, a predstavljena je i njihova kineziolopka i antropološka analiza. Stoga je priručnik namijenjen, prije svega, školovanju stručnjaka iz područja kondicijske pripreme i fitnessa, ali i sportašima, trenerima i drugim stručnjacima iz kineziološke prakse. Sadržaj 1. Uvod 2. Vježbe s utezima za mišiće prsa

• Vježbe sa šipkom za mišiće prsa
• Vježbe s bučicama za mišiće prsa
• Vježbe na trenažerima za mišiće prsa

3. Vježbe s utezima za mišiće ramena

• Vježbe sa šipkom za mišiće prsa
• Vježbe s bučicama za mišiće prsa
• Vježbe na trenažerima za mišiće prsa

4. Vježbe s utezima za mišiće leđa

• Vježbe sa šipkom za mišiće leđa
• Vježbe s bučicama za mišiće leđa
• Vježbe na trenažerima za mišiće leđa

5. Vježbe s utezima za mišiće prednje strane nadlaktice

• Vježbe sa šipkom za mišiće prednje strane nadlaktice
• Vježbe s bučicama za mišiće prednje strane nadlaktice
• Vježbe na trenažerima za mišiće prednje strane nadlaktice

6. Vježbe s utezima za mišiće stražnje strane nadlaktice

• Vježbe sa šipkom za mišiće stražnje strane nadlaktice
• Vježbe s bučicama za mišiće stražnje strane nadlaktice
• Vježbe na trenažerima za mišiće stražnje strane nadlaktice

7. stražnje strane nadlakticeježbe s utezima za mišiće podlaktice

• Vježbe sa šipkom za mišiće podlaktice
• Vježbe s bučicama za mišiće podlaktice
• Vježbe na trenažerima za mišiće podlaktice

8. Vježbe s utezima za mišiće vrata i m. trapezius

• Vježbe sa šipkom za mišiće vrata i m. trapezius
• Vježbe s bučicama za mišiće vrata i m. trapezius
• Vježbe na trenažerima za mišiće vrata i m. Trapezius

9. Vježbe s utezima za mišiće trbuha

• Vježbe sa šipkom za mišiće trbuha
• Vježbe s bučicama za mišiće trbuha
• Vježbe na trenažerima za mišiće trbuha

10. Vježbe s utezima za mišiće zgloba kuka

• Vježbe sa šipkom za mišiće zgloba kuka
• Vježbe s bučicama za mišiće zgloba kuka
• Vježbe na trenažerima za mišiće zgloba kuka

11. Vježbe s utezima za mišiće prednje strane natkoljenice

• Vježbe sa šipkom za mišiće prednje strane natkoljenice
• Vježbe s bučicama za mišiće prednje strane natkoljenice
• Vježbe na trenažerima za mišiće prednje strane natkoljenice

12. Vježbe s utezima za mišiće stražnje strane natkoljenice

• Vježbe sa šipkom za mišiće stražnje strane natkoljenice
• Vježbe s bučicama za mišiće stražnje strane natkoljenice
• Vježbe na trenažerima za mišiće stražnje strane natkoljenice

13. Vježbe s utezima za mišiće primicače i odmicače nogu

• Vježbe s utezima za primicače nogu (na trenažerima)
• Vježbe s utezima za odmicače nogu (na trenažerima)

14. Vježbe s utezima za mišiće potkoljenice

• Vježbe sa šipkom za mišiće potkoljenice
• Vježbe s bučicama za mišiće potkoljenice
• Vježbe na trenažerima za mišiće potkoljenice

15. Kombinirane vježbe s utezima

• Kombinirane vježbe sa šipkom
• Kombinirane vježbe s bučicama
• Kombinirane vježbe na trenažerima

16. Vježbe dizanja utega klasičnim načinom

• Vježbe dizanja utega klasičnim načinom sa šipkom
• Trzaj s utegom
• Nabačaj s utegom
• Izbačaj s utegom
• Vježbe dizanja utega klasičnim načinom s bučicama
• Trzaj s bučicama
• Nabačaj s bučicama
• Izbačaj s bučicama