Sportska prehrana - priručnik za sportaše, trenere i rekreativce - Nancy Clark

Ovo prošireno izdanje Priručnika o sportskoj prehrani namijenjeno je svakome (kako sportašima tako i nesportašima) tko želi savjet koji se lako razumije i primjenjuje. Pomoći će vam da pobijedite s dobrom prehranom, neovisno o tome jeste li rekreativac, amater, vrhunski sportaš ili osoba koja najčešće sjedi i razmišlja o nabavci obuće za hodanje te tako krene putem dobrog zdravlja. Ova je knjiga naročito vrijedna ako ste zabrinuti za svoju težinu. Budući da tako mnogo čitača moli za pomoć pri mršavljenju i želi naučiti kako se pomiriti s hranom i vlastitim tijelom, neka sam poglavlja namijenila kontroli težine i poremećajima prehrane. Naučit ćete kako reducirati salo i istodobno imati energije za vježbanje. Ako ste jedan od mnogih aktivnih ljudi koji se bore s hranom, čitajte i pronađite rješenja svojih briga o težini i dijeti! Oni koji žele najnovije savjete o sportskoj prehrani, naučit će najnoviji način pravilne ugljikohidratne prehrane, što jesti prije natjecanja, kako odabrati najbolji tekući ugljikohidratni nadomjestak hrani, kako i što jesti za izdržljivost i kako dobiti masu bez masti. Za one koji vole kuhati, zadnji dio knjige sadrži nove zdrave recepte i ideje za jelovnik - brze, lagane i ukusne! A onima koji baš ne vole kuhati mogu pomoći jednostavne ideje "bez kuhanja". Budući da vrlo malo sportaša voli provoditi sate i sate kuhajući, većina stvari je jednostavna za pripremanje. Uživajte - i pobijedite na polju zdrave prehrane! Želim vam zdravlje, mnogo energije i uspjeh u prehrani.   SADRŽAJ: PRVI DIO - SPORTSKI STOL 1. Plan dobre prehrane

• Tri važne strategije i šest nutrijenata za prehranu kojom se pobjeđuje.

2. Dobro, i dobro za Vas

• Naučite koja vas hrana štiti od bolesti.

3. Doručak je za prvake

• Ovdje ćete saznati kako dobiti energiju za cijeli dan.

4. Grickalice i napadi grickanja

• Zaustavite napade grickanja planirajući unaprijed.

5. Super Salate

• Odlične alternative tradicionalnoj zelenoj salati.

6. Brzi i jednostavni obroci

• Kako i što jesti kada ste u žurbi ili na putu i ne možete kuhati.

  DRUGI DIO - SPORTSKA PREHRANA ZA USPIJEH 7. Ugljikohidrati za kretanje i održavanje energije

• Kako izvući najviše koristi iz ovog snažnog energetskog izvora.

8. Proteini promoviraju trening

• Otkrijte činjenice i nedostatke visokoproteinske hrane.

9. Vrijeme je za piće

• Odlični načini da održite vodu i energiju u organizmu.

10. Prehrana prije i za vrijeme aktivnosti

• Što i kada jesti i piti za vrhunsku izvedbu.

11. Prehrana za oporavak

• Hrana i tekućine za nadomjestak energije i hranjivih tvari.

12. Suplementi

• Savjeti za pametno uzimanje vitamina i minerala i dr.

TREĆI DIO - KAKO IZAĆI NA KRAJ SA SVOJOM TEŽINOM 13. Kada je u pitanju salo

• Svi trebamo nešto masti. Ali koliko je masti previše?

14. Kako smršaviti i održati energiju 12 savjeta kako ostati mršav i snažan. 15. Kako pobijediti poremećaje u prehrani

• Što treba činiti a što ne kada je u pitanju poremećaj u prehrani

16. Zdravo povećanje tjelesne mase

• Hrana bogata energijom koja izgrađuje mišiće.

ČETVRTI DIO - RECEPTI