Cestovni biciklizam - Periodizacija i trening - Joe Friel

U knjizi "Cestovni biciklizam - periodizacija i trening" Joe Friel vrlo savjesno upoznaje natjecateljskog cestovnog biciklista sa svim pomagalima neophodnim za sastavljanje i primjenu periodiziranog programa po načelima treniga.

1. Prvi dio knjige opisuje što je sve, osim talenta, potrebno za uspjeh u biciklizmu, te načela treninga.
2. Drugi dio sadrži opće prihvaćene koncepte na kojima se baziraju procesi treninga. Ovdje se detaljno bavimo najosjetljivijim aspektom treninga, intenzitetom i na četiri načina vas učimo kako prići tom problemu.
3. Treći dio knjige bavi se idejom svrhovitog treniranja i nudi okvir za njenu izvedbu.
4. Jezgru knjige predstavlja četvrti dio gdje nas autor vodi kroz godišnji plan te sadrži objašnjenje procesa planiranja te primjere godišnjih planova.
5. Peti dio knjige bavi se drugim aspektima koji utječu na godišnji plan, kao što su trening jakosti, istezanje, specifični trening za žene, veterane i juniore, vođenje dnevnika, prehrana, problem pretreniranosti, umora, bolesti i ozljeda te oporavak.

Zbog svoje metodičnosti u planiranju i programiranju mogla bi biti od koristi i drugim sportašima čiji sport naglašava dugotrajnu aktivnost i izdržljivost, poput trkača dugoprugaša. SADRŽAJ: Prvi dio SAMOSTALNO TRENIRANJE

• Predanost
• Promjene
• Tri obilježja šampiona
• Pametno treniranje
• Filozofija
• Deset zapovijedi

Drugi dio OD LABORATORIJA DO CESTE

• Znanost treninga
• Periodizacija
• Stres treninga
• Principi treninga
• Tempiranje
• Intenzitet
• Mjerenje intenziteta
• Sustavi
• Treniranje na više načina

Treći dio TRENIRANJE S CILJEM

• Testiranje
• Ocjenjivanje performansi
• Samoocjenjivanje
• Zaključak
• Natjecateljske sposobnosti
• Ograničenja
• Osnovne natjecateljske sposobnosti
• Napredne natjecateljske sposobnosti
• Treniranje sposobnosti
• Područja sposobnosti

Četvrti dio PLANIRANJE

• Planiranje natjecateljske sezone
• Načini treninga
• Periodi treniranja
• Godišnji trening
• Godišnji plan treninga
• Planiranje vježbi
• Kategorije vježbi
• Treninzi sposobnosti po periodima
• Pregled vježbi
• Tjedni rasporedi
• Treniranje za etapnu utrku
• Ciklusi «slamanja»
• Planiranje
• Nakon utrke
• Ogledni primjeri

Peti dio DRUGI ASPEKTI TRENINGA

• Jakost
• Prednosti treninga jakosti
• Kako početi
• Pravila vježbanja s utezima
• Faze treninga jakosti
• Određivanje opterećenja
• Ostali detalji
• Vježbe jakosti
• Istezanje
• Prednosti istezanja
• Kako se istezati
• Biciklističko istezanje
• Posebne grupe
• Žene
• Veterani
• Juniori
• Dnevnik treninga
• Planiranje pomoću dnevnika treninga
• Što bilježiti
• Analiza
• Hrana
• Dijeta
• Antioksidansi
• Ergogena sredstva
• Problemi
• Pretreniranost
• Istrošenost
• Bolest
• Ozljede
• Oporavak
• Potreba za oporavkom
• Vrijeme oporavka
• Faze oporavka
• Individualizacija
• Oporavak u stvarnom životu

Šesti dio CILJNA CRTA

• Pitanja i odgovori
• Epilog
• Kako podesiti bicikl
• Obrasci za godišnje planove 1998-2002.
• Tablica maksimalnih opterećenja

O autoru