Cjelokupan trening za mlade pobjednike - Tudor O. Bompa

RECENZIJA Knjiga sadrži par stotina ilustriranih vježbi brzine, jakosti, fleksibilnosti, izdržljivosti i koordinacije za dob od 6 do 18 godina, te peridizaciju treninga za pojedine sportove kao što su atletika, košarka, nogomet, plivanje, gimnastika, odbojka, tenis, hokej itd. Djetinjstvo predstavlja tjelesno najburniju etapu ljudskog razvoja. Djeca vole igre i sudjeluju u tjelesnim aktivnostima i sportovima, a naročito se vole natjecati. Da bi utjecali na povećanje dječjeg sportskog potencijala, roditelji, treneri i rukovodeće osoblje tragaju za najboljim programima treninga. Treneri često postaju uzori i djeca sanjaju o tome da dosegnu uspjehe Michaela Jordana, Kurta Browninga, Joa Montane, Tare Lipinski, Carla Lewisa ili Nadie Comaneci. Međutim, velika je pogreška podvrgnuti djecu programima treninga namijenjenim odraslim osobama. Napokon, djeca nisu samo “mali odrasli ljudi”. Djeca su jedinstvena na svakom stupnju svog razvoja, s različitim tjelesnim sposobnostima na svakom stupnju odrastanja. Tjelesne i psihološke promjene koje se događaju na svakom stupnju razvoja povezane su s važnim promjenama u ponašanju. Vrlo je važno da su osobe koje rade s djecom dobro upućene u sve tjelesne, emocionalne i kognitivne promjene kroz koje djeca prolaze tijekom razvoja, te na osnovu toga osmišljavaju trening koji će najbolje odgovarati svakoj njegovoj fazi. Najveći broj knjiga odnosi se na vrhunske sportaše, a samo nekoliko se bavi trenažnim programima namijenjenima posebno djeci. Usporedo s mnogim stručnjacima i istraživačima specifičnosti treninga za mlade sportaše, tijekom 20 godina došao sam do informacija i iskustava koja se odnose na najbolji mogući pristup treniranju djece. Namjera ove knjige je premostiti ponor između istraživanja i primjene te između kratkoročnog i dugoročnog pristupa treniranju mladih osoba. Od ranog djetinjstva do odrastanja, ljudi prolaze kroz nekoliko faza razvoja što uključuje pretpubertet, pubertet, postpubertet i zrelost. Za svaku razvojnu fazu, postoji i odgovarajuća faza sportskog treninga: inicijacija (pretpubertet), oblikovanje sportaša (pubertet), specijalizacija (postpubertet) i vrhunska izvedba (zrelost). Dok svaka razvojna faza u većoj ili manjoj mjeri odgovara tipičnom dobnom uzrastu, vrlo je važno razumjeti da programi treninga moraju biti osmišljeni više u skladu sa stupnjem sazrijevanja igrača, nego s kronološkim godinama jer individualne potrebe i zahtjevi variraju od sportaša do sportaša. Djeca istih godina mogu se za nekoliko godina razlikovati u razini svog biološkog sazrijevanja. Štoviše, dok jedno dijete koje je rano sazrelo može na početku pokazati izuzetan napredak, često će oni koji kasnije sazrijevaju, dugoročno gledajući, biti bolji sportaši. Stoga je vrlo važno gledati dalje od kratkoročnih postignuća i pustiti da se djeca razvijaju svojom vlastitom brzinom. Oni modeli treninga koji su preporučeni u ovoj knjizi, odnose se samo na tri glavna stupnja razvoja: pretpubertet, pubertet i postpubertet. Postoji nekoliko knjiga o sazrijevanju koje se posebno bave tipovima treninga za svaki sport. Slično tome, postoje teoretske knjige koje se odnose na trening vrhunske izvedbe (pogledati Bompa T.O., Periodizacija: teorija i metodologija treninga, 4. izdanje, Champaign, Illinois, Human Kinetics, 1999). Prva dva poglavlja ove knjige osiguravaju informaciju o anatomskim, tjelesnim i psihološkim transformacijama dječjeg iskustva tijekom stupnjeva rasta i razvoja. Od trećeg do sedmog poglavlja raspravlja se trening fleksibilnosti, koordinacije, brzine, jakosti i izdržljivosti. Svako od tih poglavlja sadrži savjete za strukturiranje treninga i periodizaciju modela za svaki stupanj razvoja te pozorno opisuje vježbe i igre. Između ogromnog broja vježbi za razvoj koordinacije, fleksibilnosti, brzine, izdržljivosti i jakosti, izabrao sam one koje su najpristupačnije i koje svatko može izvesti bez sofisticiranih strojeva i pomagala. Također vam savjetujem da razmotrite predložene programe i vježbe samo kao pomoć u provedbi vašeg programa. Što se više upoznajete s različitim stupnjevima treninga, možete dodavati ili mijenjati vježbe ili program kako bi zadovoljili pojedinačne potrebe, specifične uvjete treninga i vaše okruženje. Osmo poglavlje raspravlja o tome kada je pravo vrijeme za mladog sportaša da počne sudjelovati u organiziranim natjecanjima te o načinima na koje roditelji i treneri mogu pravilno voditi natjecanje i trening da bi osigurali da njihovi sportaši steknu pozitivna iskustva. Posljednje poglavlje okuplja informacije iz svih prethodnih poglavlja zajedno i sažima ih u posebne dugoročne planove treninga za deset različitih sportova. Pozitivno iskustvo u sportu i natjecanjima je ključno kako bi se osiguralo da djeca uživaju u aktivnom stilu života u godinama koje su pred njima. Radeći previše i prerano može kod djece dovesti do pretreniranosti i ozljeda te do gubitka interesa i odustajanja od sporta prije nego se u potpunosti razvije njihova nadarenost. Dobro organizirani dugoročni programi treninga, kao što su ovi predstavljeni u ovoj knjizi, uveliko povećavaju izglede da će sportaši, umjesto da u kratkom vremenu “izgore”, dugo ostati u svom sportu i uživati postižući uspjehe. I, to je ono što stvara vrhunskog sportaša. SADRŽAJ: 1. Poglavlje

• Vodič kroz treninge za mlade sportaše
• Osmišljavanje dugoročnog programa treninga
• Specijalizirani razvoj
• Uvođenje raznolikosti na treninge
• Razumijevanje individualnih obilježja
• Odgovarajuće povećanje trenažnog opterećenja

2. Poglavlje

• Stupnjevi sportskog razvoja
• Početno razdoblje treninga djeteta (inicijacija)
• uzrast od 6 do 10 godina
• Oblikovanje sportaša - uzrast od 11 do 14 godina
• Specijalizacija - uzrast od 15 do 18 godina
• Vrhunska izvedba - uzrast od 19 godina i stariji

3. Poglavlje

• Trening fleksibilnosti
• Razvijanje fleksibilnosti
• Metode istezanja
• Oblikovanje programa

4. Poglavlje

• Trening motoričkih sposobnosti
• Inicijacija
• Oblikovanje sportaša
• Specijalizacija
• Oblikovanje programa
• Vježbe i vještine

5. Poglavlje

• Trening brzine
• Model treninga brzine tijekom inicijacije
• Model treninga brzine tijekom oblikovanja sportaša
• Poučavanje ispravne tehnike trčanja
• Model treninga brzine tijekom specijalizacije

6. Poglavlje

• Trening jakosti i snage
• Terminologija
• Zakonitosti treninga jakosti
• Prilagodba treninga jakosti mladim sportašima
• Prevencija od ozljeda
• Kružni trening
• Model periodizacije za jakost
• Model treninga jakosti u inicijaciji
• Model treninga jakosti za oblikovanje sportaša
• Model treninga jakosti tijekom specijalizacije
• Program treninga za kasni postpubertet
• Vježbe za pretpubertet
• Vježbe za pubertet
• Vježbe za rani postpubertet
• Vježbe za kasni postpubertet

7. Poglavlje

• Trening izdržljivosti
• Model treninga izdržljivosti tijekom inicijacije
• Model treninga izdržljivosti tijekom oblikovanja sportaša
• Važnost za specijalizaciju
• Vježbe za pretpubertet
• Vježbe za pubertet
• Vježbe za postpubertet

8. Poglavlje

• Isticanje u natjecanju
• Poteškoće s natjecanjem
• Ishrana djece koja se natječu i treniraju
• Kada su djeca spremna za natjecanje?
• Prevencija stresa i izgaranja
• Nadgledanje treninga

9. Poglavlje

• Dugoročni planovi treninga

O autoru Tudor Bompa je u svijetu priznat kao najistaknutiji stručnjak na području periodizacije treninga – programa tjelesne pripreme koji uravnotežuju opterećenja, duljinu trajanja i intenzitet rada da bi se došlo do maksimalne izvedbe. Prvi je razvio koncept “periodizacije jakosti” u Rumunjskoj 1963. godine, dok je pomagao zemljama istočnog bloka da se uzdignu sve do dominacije u sportskom svijetu. Od tada, Bompa je koristio svoj sustav kod treninga 11 nositelja olimpijske medalje i periodizacija treninga je postala standardna metoda tjelesne pripreme vrhunskih sportaša.