Oblikovanje tijela za žene - Programi i vježbe - Ksenija Tićak

Oblikovanje tijela za žene - Programi i vježbe - Ksenija Tićak

RECENZIJA

• 150 fotografija, više od 500 ilustracija
• Motivacija
• Pripreme za odlazak u teretanu
• Principi i metode treniranja
• Funkcioniranje tijela
• Zagrijavanje i istezanje
• Ilustrirani programi i vježbe
• Top-programi za trbušne mišiće i stražnjicu
• Body building i oblikovanje pojedinih dijelova tijela

Lijepo oblikovano tijelo podrazumijeva pravilno i prirodno raspoređene obline te ispravno držanje tijela. Vježbajući s utezima i spravama u vašem sportsko- rekreativnom centru, vrlo brzo ćete doći do uspješnih rezultata pod stručnim vodstvom prof. Ksenije Tićak. "Oblikovanje tijela za žene" je nezaobilazna knjiga za žene svih dobi i jedinstveni je vodič kroz vježbe za oblikovanje vašeg tijela. Nadamo se da će knjiga oduševiti sve čitateljice i pomoći im kao polazna točka za pripremu prije odlaska u neki fitness, aerobic ili body centar, i naravno, kao praktični priručnik pri vježbanju.   SADRŽAJ: I. OBLIKOVANJE TIJELA 1. Uvod 2. Što je oblikovanje tijela? 3. Ženstvenost i senzualnost 4. Bodybuilding za žene 5. Zašto baš bodybuilding? 6. Metabolizam 7. Bodybuilding i senzualnost žene 8. Kako tijelo reagira na vježbanje? 9. Pretvaraju li se mišići u salo i obrnuto? 10. Je li moguće izgubiti kilograme dižući utege? 11. Menstrualni ciklus i bodybuilding 12. Superiorni spol II. OSNOVE BODYBUILDINGA 1. Zašto dizati utege? 1.1. Povećanje mišićne mase 1.2. Zaustavljanje procesa starenja 1.3. Bodybuilding i gipkost 2. Počnite postupno 3. Bole me mišići 4. Razumijevanje vlastitog tijela i način njegova funkcioniranja 4.1. Kosti 4.2. Zglobovi 4.3. Mišići 4.4. Kardio-respiratorni sustav 5. Pripreme za odlazak u teretanu 5.1. Posavjetujte se s liječnikom 5.2. Što učiniti nakon toga? 5.3. Neke smjernice pri izboru odgovarajuće teretane 5.4. Vrste opreme koju ćete koristiti 5.5. Potrebna odjeća i obuća 5.6. Terminologija bodybuildinga 5.7. Općeniti savjeti 6. Principi treniranja 7. Metode treniranja III. ZAGRIJAVANJE I ISTEZANJE 1. Zagrijavanje 2. Istezanje Prsni mišići Mišići ramena Mišići ruku - biceps Mišići ruku - triceps Leđni mišići Mišići potkoljenice - listovi Nožni mišići Mišići prednje strane natkoljenice Mišići stražnje strane natkoljenice Mišići unutrašnjih strana nogu Mišići vanjskih strana nogu Trbušni mišići IV. PROGRAMI Trening za početnike Program vježbanja za početnike Prvih šest mjeseci 1. Trening 2. Trening 3. Trening Program 1. Program 2. Program 3. Napredni sistem vježbanja A program 1. dan 2. dan B program 1. dan 2. dan 3. dan C program 1. dan 2. dan 3. dan 4. dan Split sistem V. IZVOĐENJE VJEŽBI 1. Vježbe za prsne mišiće 2. Vježbe za mišiće ruku (biceps i triceps) Biceps Triceps 3. Vježbe za ramene mišiće 4. Vježbe za leđne mišiće 5. Vježbe za nožne mišiće Stražnjica i bedra Natkoljenice 6. Vježbe za listove VI. TRBUŠNI MIŠIĆI Trbušni mišići Masno tkivo Jačanje trbušnih mišića Zabranjene vježbe Još neke zabranjene vježbe Sinergizam: kritični element Brzina izvođenja Napredni program za jačanje trbušnih mišića Vježbe za jačanje donjih trbušnih mišića Vježba za jačanje kosih trbušnih mišića Vježbe za jačanje gornjih trbušnih mišića Spinalni erectori neophodna ravnoteža Brzina izvođenja VII. MIŠIĆI STRAŽNJICE I BEDARA Jačanje mišića stražnjice i bedara Podizanje kukova iz ležanja na leđima Odnoženja u ležanju Prinoženja u ležanju Zanoženja u četveronožnom položaju VIII. OZLJEDE Bez bolova nema napretka Nešto o ozljedama Slušajte svoje tijelo Liječenje ozljede Praktični savjeti u prevenciji povreda IX. PREHRANA Ugljikohidrati Bjelančevine Masti Vitamini Minerali Voda Uravnotežena prehrana Celulit Mišićna definicija X. TRUDNOĆA XI. OSTATI MOTIVIRAN - NE ODUSTATI Definiranje cilja Preskočite mentalne prepreke Vježbanje kao dio svakodnevnog života Povećavajte intezitet opterećenja Pratite svoj napredak Mijenjajte rutinu vježbanja Budite informirani Način života Putovanje Odmorite se! Nagrade O AUTORICI