Jedan od najpoznatijih autora na polju bodybuildinga i dizanja utega, Bill Pearl, dijeli svoje iskustvo kao trener i bodybuilder te nudi programe dizanja utega za sve razine treniranosti te za 24 sporta. Knjiga sadrži preko 350 vježbi za različite mišićne skupine sa i bez utega. Uz to daje pregršt informacija o tome kako početi, kako održati motivaciju i uživati u bavljenju sportom, i održavati cjelokupnu ravnotežu u životu, nadalje daje savjete glede poziranja za natjecateljski bodybuilding, prikazuje elemente finesa i koncepcije treninga za sportaše različitih sportskih područja, detaljno objašnjava osnove fiziologije vježbanja i načine progresije opterećenja u treningu. I još mnogo mnogo toga saznat ćete u ovoj „Bibliji" treninga s utezima.  

Sadržaj;

• Opća kondicija
• Kako podizati
• Opći kondicijski program 1
• Opći kondicijski program 2
• Opći kondicijski program 3
• Trening s utezima za žene
• Bodybuilding
• Početni bodybuilding
• Srednji stupanj bodybuildinga
• Napredni bodybuiding
• Natjecateljski bodybuiding
• Poziranje
• 12 osnovnih pozicija
• Oprez
• Moj trening
• Trening jakosti za sportove
• Elementi fitnessa
• Principi sportskog treninga
• Koncepcija treninga za napredne sportaše
• Kardiovaskularni trening
• Snaga pozitivnog dizanja
• Programi treninga za sportske treninge
• Svestrani sportaš
• Aerobik
• Bejzbol
• Košarka
• Boks
• Biciklizam
• Američki nogomet
• Golf
• Gimnastika
• Hokej na ledu
• Powerlifting
• Veslanje
• Trčanje
• Skijanje (nordijsko)
• Alpsko skijanje
• Nogomet
• Plivanje
• Tenis
• Atletika
• Triatlon
• Odbojka
• Hrvanje
• Fino oblikovanje
• Vježbe sa slobodnim utezima
• Trbušni mišići
• Leđa
• Bicepsi
• Listovi
• Prsa
• Podlaktice
• Vrat
• Ramena
• Natkoljenica
• Tricepsi
• Nautilus
• Vježbe za nautilus
• Univerzalni aerobni kružni trening
• Elektronička teretana
• Početak lifecircuit programa
• Istezanje kod treninga s utezima
• Sažetak vježbi istezanja u treningu s utezima
• Fit za posao
• Program rada za zaposlene u uredu
• Program rada za fizičke radnike
• Fit for life
• Da li djeca trebaju dizati utege
• Godine
• Program za osobe iznad 50 godina
• Oprema
• Slobodni utezi protiv uređaja
• Odabir teretane
• Program treninga s bućicama u kućnoj teretani
• Program treninga sa šipkom u kućnoj teretani
• Mišići
• Ozljede
• Rehabilitacija ozljede
• Sprečavanje ozljeda
• Prehrana
• Droga
• Kratka povijest vježbi s otporom
• Dodatak
• Rječnik
• Indeks vježbi
• O autoru